Home

6 langkah mengatasi rasa takut

Leave a comment

fear

Setiap manusia normal bahkan hewan pasti punya yang namanya rasa takut. Rasa takut adalah insting atau emosi yang paling primitif. Rasa takut sebenarnya diberikan Tuhan sebenarnya untuk bertahan hidup. Input sensoris visual, auditori dan somatosensori akan diproses di bagian otak bernama amygdala. Outputnya adalah berbagai neurohormon seperti cortisol, nor-adrenalin dan adrenalin. Akibatnya apa? Detak jantung meningkat agar darah dan oksigen terpompa lebih banyak, pupil melebar agar kita lebih jelas melihat dalam gelap, dan glukosa dibongkar dari lemak dan liver agar kita lebih berenergi, endorfin di sekresi agar kita lebih tenang. Semuanya itu membuat kita menjadi siap dan lebih waspada untuk berlari atau melawan (Flight or Fight). Terutama pada situasi hidup dan mati.

Menurut ilmu psikologi, sebenarnya hanya ada 5 macam rasa takut.

  1. Fear of Annihilation. Rasa takut untuk menjadi punah sehingga sekuat mungkin bertahan hidup. Seperti ketika berada di ketinggian, ketika mendaki gunung, ketika kita berjalan di hutan yang gelap
  2. Fear of Mutilation. Rasa takut kehilangan struktur atau fungsi tubuh secara integratif. Contohnya ketakutan pada binatang karena takut digigit
  3. Fear of loss of Autonomy. Rasa takut kehilangan kebebasan seperti kelumpuhan, terperangkapdipenjara, dijajah termasuk tentang interaksi sosial, relasi dan claustrofobia
  4. Fear of Separation. Rasa takut kehilangan sesuatu atau seseorang yang kita cintai termasuk menjadi takut ditelantarkan, ditinggalkan, tidak diinginkan atau ditolak secara sosial
  5. Fear of Ego death. Ini ketakutan yang menyangkut ego yaitu disintegrasi menyangkut kecintaan, kapasitas dan kelayakan. contohnya seperti rasa takut dipermalukan, tidak dicintai, dihina

Dari rasa takut itu bisa berkembang menjadi emosi yang lain seperti rasa iri, cemas, stress, benci dll. Seperti master yoda yang bilang ke anakin skywalker “fear is the path of darkness” kan awalnya dari rasa takut kehilangan istrinya sampai dia jadi jahat, menjadi pemarah dan akhirnya jadi darth vader.

“The only thing we have to fear is fear itself” — Franklin D. Roosevelt

Rasa takut sebenarnya adalah informasi yang bisa kita pikirkan secara sadar. Yang menjadi masalah ketika rasa takut itu menguasai emosi dan perasaan. Berfikir yang terburuk dan menjadikannya suatu realitas yang tidak dapat dihindari. Kalau terlalu takut akan ada refleks bergerak mundur, menghindari risiko sehingga kita sukit untuk bergerak maju

Beberapa ahli ada yang menyarankan semacam kiat agar kita bisa menaklukkan rasa takut. Conquering the fear!

  1. Take a deep breath. Tarik nafas 7 hitungan, lalu keluarkan selama 11 hitungan. Nafas yang cepat dan memburu justru akan meningkatkan rasa cemas dan takut
  2. De-personalisasi rasa takut. Bayangkan dan keluarkan seluruh rasa takut dan masalahmu di sebuah kotak. Lalu lihat secara obyektif. Terima dan jangan dihindari lalu buat plan ABC untuk solusinya. Intinya membawa masalah itu ke ruang kesadaran
  3. Time out. Lakukan mental vacation. Lakukan hal hak yang bisa membuatmu tenang seperti meditasi, berbicara dengan teman atau pasangan, mendengarkan musik, jalan-jalan atau yang muslim bisa berdzikir, sholat malam, merendahkan diri di hadapan Allah pemilik segala solusi. Harapannya setelah itu kita bisa lebih berfikir jernih (mindfullness) dalam menghadapi masalah dan menyelesaiknnya dengan sepenuh hati (heartfullness)
  4. Berfikir positif. Melatih diri dan mengubah cara berfikir. Visualisasi hal-hal yang baik semisal tampil presentasi dengan penuh percaya diri.
  5. Seringlah terpapar dengan stress. Percobaan pada hewan. Tikus yang diberi stimulus stress dalam periode yang singkat akan bisa melawan rasa takut tersengat listrik. Begitu juga kita kalo sering terpapar dengan rasa takut, maka ada yang namanya coping mechanism. Amygdala akan memproses stimuli yang masuk secara berbeda. Karena kita secara perlahan akan belajar untuk survive.
  6. Persiapan yang cukup. Kalo kita prepare rasa takut akan berkurang juga dengan sendirinya

Terakhir, saya jadi inget kata guru ngaji dulu pas kita lagi juga takut dan khawatir. “Astu, maya. Kalian berdua kalau sedang menghadapi masalah itu jangan dirasakan. semakin kalian berkutat pada masalah maka kalian akan semakin takut. Ora et labora. sambil bekerja maka teruslah berdoa. Dzikir dan sholawat itu harus konsisten. InshaAllah hidup itu enggak sulit kok, soalnya selalu dapat pertolongan dari Allah wa Rasul, selalu dapat kemudahan yang kadang dari jalan yang mungkin tidak pernah kita prediksi”

Refleksi @astumd

27 Februari 2017 (13.13)

Mimpi Sejuta Dolar – The Quotes

Leave a comment

DSCN1883

  • Hidup adalah suatu tantangan yang harus dihadapi, perjuangan yang harus dimenangkan, kesusahan yang harus diatasi, rahasia yang harus digali, tragedi yang harus dialami, kegembiraan yang harus disebarkan, cinta yang harus dinikmati, tugas yanh harus dilaksanakan, romantika yang harus dirangkul, risiko yang harus diambil, Lagu yang harus dinyanyikan, Anugerah yang harus dipergunakan, Impian yang harus diwujudkan, Perjalanan yang harus diselesaikan, Janji yang harus dipenuhi , Kesempatan yang harus dipakai, persoalan yang harus dipecahkan, Kesulitan yang harus dikalahkan, Rahmat yang harus dipelihara dan dicintai
  • Apa yang dilakukan Merry adalah salah satu contoh bahwa usia tidak membatasi kita untuk sukses, melainkan keuletan dan kerja keras yang menjadi kuncinya
  • Aku melewati hari-hari yang membutuhkan ketabahan luar biasa dan kekuatan mental. Tapi aku bertahan. Kuarungi kesulitan itu dan kupacu diriku untuk mengubah keadaan. Membuka satu ranah kehidupan baru yang lebih sejahtera
  • Betapa tidak mustahilnya sukses datang pada hidup kita jika kita gigih dan focus
  • 3 hal yang penting dalam perjuangan : Tekad yang kuat, strategi yang terarah dan kedekatan pada Tuhan
  • Ini semua muncul karena kerja keras dan etos perjuangan yang sangat ulet dan terkonsep
  • Step up! Bergeraklah lagi! Jangan Menyerah!
  • Aku bisa mengatakan dengan pasti bahwa keberhasilan hidup sangat bergantung dari mental yang kuat dan cara pandang kita terhadap pekerjaan yang kita lakoni.Ada strategi yang perlu kita pelajari, disamping ketekunan dan tekad yang kuat. Intinya cobalah saja. Kita mungkin bisa saja gagal. Tapi juga bisa berhasil. Yang pasti kalau kita tidak mencoba, ya sudah pasti gagal
  • Orangtuaku bukan tipikal orang yang dengan mudah berbagi cerita susah pada anak-anaknya. Sama dengan waktu-waktu sebelumnya, mereka menghadirkan perasaan tentram bagi kami (22)
  • Orangtua memberikan teladan bahwa hidup adalah interaksi tiada henti dengan orang-orang sekitar . Oleh karenanya kami harus memiliki kepedulian, empati dan perasaan memiliki (30)
  • Papa selalu mengatakan “Kita orang Indonesia” Tidak ada ornamen apapun yang berbau cina di rumah kami. Aku sangat mencintai masa kecilku (31)
  • Mama sering mengatakan “Serahkan segalanya pada Tuhan, dan Dia akan memberikan jalan padamu. Yakinlah bahwa semua akan indah pada waktu-Nya. Dia akan menunjukkan selangkah demi selangkah menuju kebaikanmu” (37)
  • Di dalam hidup ini, kita tidak bisa berharap segala yang kita dambakan bisa diraih dalam sekejap. Lakukan saja perjuangan dan terus berdoa, maka Tuhan akan menunjukkan jalan selangkah demi selangkah (37)
  • Aku sedang dididik untuk mandiri (40)
  • Ketika hidup member kita kenyamanan, kita tak pernah tahu bahwa diri kita memepunyai kemampuan jauh dari yang kita bayangkan. Kekuatan itu bersemayamdan menanti alam membiarkannya muncul dengan natural dan menunjukkan kebolehannya, ketika kita dihadang oleh kesulitan (42)
  • Aku harus bergerak, Ya Aku harus bergerak (72)
  • Aku hanya meminta diriku untuk menyesuaikan diri dengan kondisi sambil terus memikirkan jalan keluar (77)
  • Orang-orang Singapura dikenal memiliki karakter Kiasu atau tidak mau kalah. Mereka tidak mau kalah dalam mencapai suatu pencapaian (78)
  • Kurasa inilah seni kuliah dalam keadaan susah. Kelak kita akan pasti mengenang situasi saat inisebagai sesuatu yang manis (82)
  • Banyak orang bisa merancang dan mengendalikan suksesnya sendirian, karena benih benih atau jurus sukses memang telah mereka kuasai. Tapi kehadiran partner yang menyeimbangkan dan bisa saling mengisi akan menyuntikkan energy lebih (84)
  • Di masa awal perjuangan kita tidak perlu malu melakukan pekerjaan yang terasa “rendah” di mata kebanyakan orang. Diri kita perlu dilatih dari tahap nol. Mental kita perlu dibentuk dari situasi yang menguji ketabahan (99)
  • Kerja Nyata. Kita tidak akan bisa mendapatkan perubahan apapun dalam hidup jika hanya berfikir dan berfikir. Ada saatnya kita harus bekerja konkret (102)
  • Setiap diri kita memiliki kekuatan yang tak terbantahkan untuk bisa sukses (107)
  • Kerahkan maksimal berbagai elemen : Tekad, disiplin, kemauan, semangat, ketekunan dan konsentrasi (107)
  • Alva adalah penggila buku dan pemikir. Percakapannya selalu dipenuhi dengan konsep, filosofi dan strategi. Ia seorang visioner (107)
  • Kamu bekerja 5 dolar per jam. Aku membaca buku ini satu jam, keuntungannya akan sangat besar di kemudian hari. Jauh melebihi 5 dolar (108)
  • Sekali kita mencoba sesuatu dan bergerak, kesempatan-kesempatan akan bermunculan mengiringi gerak kita (114)
  • Ternyata ketika sikap “berusaha sampai maksimal” itu dibiasakan rasanya tidak berat sama sekali (118)
  • Kerja keras yang dilakukan secara konkret akan mengantar kita pada banyak pengetahuan baru (126)
  • Lebih baik gagal dan kita belajar dari kesalahan daripada tidak mencoba dan kita luput dari pembelajaran itu (136)
  • Jadi ketika gagal mencapai apa yang kita harapkan, selalu hidupkan optimism dan berpikir bahwa akan ada jalan lain yang tak kalah indah yang tengah dipersiapkan untuk kita (150)
  • Aku yakin, manusia memiliki kekuatan tersembunyi yang bisa diledakkan jika mau (152)
  • Anda tahu, faktor yang membuat kita lamban bergerak adalah miskinnya motivasi. Saya datang ke seminar ini untuk member vitamin dan energy bagi pikiran saya (165)
  • Kita hidup dibelenggu oleh banyak alas an yang menumbuhkan rasa takut. Takut adalah perasaan. Hanya perasaan, tidak lebih. Kita menumpasnya karena perasaan itu hanya bergumul di hati kita (166)
  • Jangan takut, terus berjalan, dan fokus ke tujuan di depan (166)
  • Jangan pernah takut membentuk cita-cita. Kita bisa! Kita sangat powerful! Tidak ada yang tidak mungkin jika kita memiliki tekad dan keberanian. Buatlah mimpi yang besar dan bergeraklah dari sekarang (167)
  • Peluang itu banyak, tinggal kita yang harus peka (184)
  • Dukungan orang terdekat merupakan sumber dari rasa tentram saat berjuang. Dan pengaruhnya sangat dahsyat! (205)
  • Mereka takjub karena aku bisa mengingat sesuatu yang personal (240)
  • Akan mudah bila kita mau menjalani setiap kesulitannya. Dan akan terasa sulit jika kita hanya berkeluh-kesah. Jangan beri kesempatan pada diri sendiri untuk mendramatisir kesulitan. Jangan biarkan keluh kesah mengalahkan semangat Anda yang sudah terbangun. Kalu orang lain bisa, berarti kita juga bisa! (244)
  • Bertanding untuk kemenangan, bukan untuk menuruti emosi (250)
  • Perasaan terhina adalah obat yang manjur untuk melecut diri, bangkit, bergerak , memenangkan kebanggaan diri, jauhkan diri dari kehendak untuk mundur karena itu akan membawa kita makin jauh dari target sukses (260)
  • Tidak ada pelangi kalau tidak didahului hujan. Jangan menyerah. Saat-saat yang luar biasa sulit dalam perjuangan adalah petanda bahwa kesuksesan sudah mendekat (261)
  • Pay now, play later (262)
  • Jangan kendur, jangan kendur!. Masa yang menyenangkan itu akan tiba jika perjuangan kami telah selesai (266)
  • Anda pun pasti pernah mengalami saat anda mulai tidak merasakan kesulitan berarti saat bekerja. Pencapaian itu diperoleh dari ketengan dan fokus (267)
  • Ketika kita sudah membiasakan diri ke dalam suatu ritme yang kita bentuk, kita lakukan dengan sungguh-sungguh, dan pada akhirnya juga kita cintai, proses akan berjalan dengan mulusnya (270)
  • Pekerjaan yang dibarengi niat sungguh-sungguh, target yang jelas, dan diimbuhi semangat, tidak akan memberikan kita hasil yang kosong (271)
  • Sukses itu hak semua orang. Tapi tidak semua dari kita gigih memburunya
  • Kerja keras adalah harga mati sebuah keberhasilan (278)
  • Tidak ada yang mustahil dari perjuangan. Tidak ada yang mengatakan bahwa kita tidak boleh memiliki mimpi besar. Kita memiliki kekuatan tersembunyi yang bersemayam di dalam diri dan menanti kita bangunkan. Dunia adalah lahan tantangan tak terbatas. Manusia boleh merentangkan harapan sebesar-besarnya untuk mencapai kehidupan yang lebih baik. Segenap panca indera dan semangat kita tersedia untuk bisa meraih itu (280)
  • Kita tidak akan mengetahui seberapa besar kekuatan yang kita punya sebelum kita berani melakukan perjuangan maksimal untuk mencapai impian besar (280)
  • Segalanya sangat mungkin dipecahkan. Jangan menciptakan excuse dengan mudah bagi setiap kesulitan
  • Time is money. Waktu bisa berharga atau waktu bisa hilang itu tergantung kita . Membangun mental yang ulet dan pantang menyerah juga kusuntikkan setiap hari (291)
  • Perlu ada alasan kuat agar kerja keras berlangsung stabil. Membahagiakan keluarga merupakan alasan terkuat (295)
  • Ketidakberuntungan bukan bagian dari hidup Anda. Tapi kemauan yang turun naik, itulah penyebabnya
  • Kerja keras, komitmen, kesungguhan, kegigihan, ketekunan, tekad
  • Nilai-nilai atau strategi suksesku muncul dari perjuangan nyata (303)
  • Untuk menjadi sukses, kita harus berani melewati suatu kondisi yang sulit (303)
  • Dengan mengalami kegagalan, kita mendapatkan pelajaran untuk mengetahui cara-cara yang lebih baik. Selalu lakukan perubahan dalam strategi atau pilihan agar kegagalan yang sama tidak terulang lagi. Yang penting bergerak terus , berjuang terus, mencoba terus (304)
  • Banyak gagal, banyak belajar. Tapi coba dan coba terus. Jangan patah semangat. Dari setiap kegagalan kita harus bisa mengambil pelajran yang kemudian menjadi petunjuk bagi langkah-langkah selanjutnya. Kegagalan seetulnya adalah sebuah misteri Ilahi yang dibuat untuk membentuk kita agar semakin kuat (305)
  • Berorientasilah pada harapan untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik dalam upaya mencari uang (306)
  • Mencari uang dengan cara yang sehat dan tujuan yang sehat pula (307)
  • Jadi jangan ragu dan malu untuk menanamkan tekad bahwa “Saya ingin kaya” Karena itu boleh dan sangat mungkin. Tekad itulah yang secara otomatis akan menstimulir kita menciptakan inisiatif dan keberanian dan strategi (307)
  • Banyak bergaul dengan orang-orang yang sukses. Pelajari ilmu ilmu sukses yang mereka miliki, dan pakai mereka sebagai guru Anda (308)
  • Ada perumpamaan tentang sapid an kuda. Sapi bekerja sangat keras. Membajak sawah, mengangkut beban, dan pada akhirnya akan dipotong. Makannanya hanya rumput. Sedangkan kuda, masih ada kemungkinan dihargai lebih. Kuda pacuan memperlihatkan nilai dirinya yang lebih dengan mempertunjukkan ketangguhan dan kelebihan dirinya. Dia bisa dihargai dan dielu-elukan ketika memenangkan kejuaraan (308)
  • Semua orang sukses mengalami perjalanan dengan segala lika-likunya sebelum sampai ke titik yang memuaskan (310)
  • Ketika kesabaran dan ketekunan terus dihidupkan, pencapaian itu akan bergerak perlahan dan mencapai titik yang kita idamkan (311)
  • Ketekunan melewati proses dan kesabaran mampu mengalahkan ambisi besar dengan modal besar sekalipun (311)
  • Kura-kura sengan langkah lambat namun tekun menyusuri jalan. Tanpa berhenti (311)
  • Ketekunan dan “terus-menerus” merupakan kekuatan yang sangat powerful untuk mencapai target yang kita tuju . Kerjakan saja apa yang telah kita yakini dengan sungguh-sungguh, disiplin dan tekun. Mustahil itu tidak memberikan hasil. Kombinasikan dengan sikap-sikap inovatif dan keinginan untuk terus belajar (311)
  • Kita sering berpikit bahwa kita tidak akan bisa lebih baik dari orang lain
  • Disiplin mudah sekali menjadi kendur. Dalam keadaan beruntung, disiplin lebih mudah lagi kendur (315)
  • Disiplin adalah harga mati dari sebuah kesuksesan. Disiplin akan menjaga kinerja kita untuk berjalan diatas pola yang berpengaruh langsung pada kesuksesan. Jangan biarkan disiplin bergerak turun naik
  • Keberuntungan adalah ketika kita mendapatkan kesempatan yang sangat bisa kita lakukan. Kita siap dengan kemampuan dan kesanggupan pada saat peluang itu mendekati kita
  • Berhemat mendidik kita untuk menghormati cash flow dan menghargai proses kerja (318)
  • Kemapanan adalah semata-mata untuk mendukung ketentraman hidup kita dan bukannya untuk mengubah kita menjadi manusia yang berfoya-foya (321)
  • Menabung merupakan cara kita menghargai masa depan. Manfaat lainnya, tabungan juga bisa dijadikan modal usaha. Dengan demikian uang Anda akan terus berkembang karena memiliki “Daya” (321)
  • Sertakan Tuhan sebagai bagian atau partner kerja kita. Hidupkan rasa syukur dalam setiap pencapaian kecil dan berharaplah itu akan merujuk pada kesempatan besar (322)
  • Harmoni hidup, termasuk sukses pekerjaan yang telah diatur oleh-Nya merupakan scenario yang sangat agung. Anda Akan rasakan itu jika Anda telah menjalankan perjuangan dengan kerja keras dan mencapai hasil yang diidamkan. Mari terus bekerja, berjuang dan berdoa (322)
  • Orang yang telah sukses sebetulnya digiring untuk lebih mampu melayani orang lain, karena ia telah mampu melayani dirinya sendiri (332)
  • Segala elemen dalam kehidupan bisa terangkat lebih baik jika kita mau sedikit berpikir lebih “dalam”
  • Usia kanak-kanak, mulai dari balita hingga sekolah tingkat dasar merupakan masa-masa yang sensitive dan harus didampingi dengan intensif. Kenapa? Karena di masa itulah anak menyerap banyak nilai tentang kehidupan (348)

Summarized by @astumd

Surabaya, 7 Agustus 2016