RSS

10 Kebiasaan yang membuat Anda gemuk

01 Nov

Bila menurunkan berat bedan mudah, tentu tidak akan ada orang yang overweight. Karena yang tidak sehat biasanya enak. sebut saja french fries, ayam goreng, ice cream, makanan yang manis. Untuk itu kita perlu mengenali kebiasaan-kebiasaan buruk yang membuat badan kita gemuk. Apa saja?

Kebiasaan ke 1 : Persiapan yang buruk

Artinya kita tidak mempunyai persiapan dalam menyediakan makanan yang sehat di lemari es, Tidak mempunyai persiapan saat di restoran sehingga kita makan apa saja yang dihidangkan, dan menuruti hawa nafsu terhadap makanan yang manis misalnya. Sediakan makanan yang sehat dalam lemari es seperti protein, sayur, buah, makanan kaya serat, dan lemak sehat (unsaturated fat), Saat akan masuk restoran rencanakan makanan sehat yang akan dimakan dan stick to the plan, Bila anda ketagihan gula coba cari alternatif seperti sepotong buah dan puding yang sugar free

 

Kebiasaan ke 2 : Kurang Minum

Minum air putih dengan jumlah yang cukup sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit, tulang, persendian, sistem pencernaan , memori dan fungsi otak. Kelelahan atau rasa mengantuk dan malas adalah salah satu tanda dehidrasi ringan. namun banyak yang salah mengartikan ini dengan lapar sehingga mereka kemudian makan.

Sebuah studi November 2008 yang membahas isu tentang obesitas menunjukkan hubungan yang signifikan antara kenaikan asupan air putih dengan penurunan berat badan. Studi lain dari Virginia Tech mengkonfirmasi bahwa dieter yang mengkonsumsi 2 ons air putih sebelum 3x makan harian akan mengalami penurunan 5 pon berat badan dibandingkan dieter yang tidak minum air sebelum makan.

Berapa jumlahnya? 30cc/kgBB jadi bila berat Anda 50 kg maka jumlah air putih minimum/ hari adalah sekitar 1500 cc atau 1.5 Liter

 

Kebiasaan ke 3 : Kurang Protein

Tubuh anda membakar lebih banyak energi untuk memproses protein. artinya bila anda makan banyak protein maka lebih banyak kalori yang dibakar. Sumber protein ada pada ayam tanpa kulit, potongan dagingsapi yang tidak berlemak, seafood, telur, selai kacang, yoghurt

 

Kebiasaan ke 4 : Terlalu banyak mengkomsumsi kalori dalam bentuk cair

Minuman tinggi kalori dapat menambah berat badan karena kita tidak merasa kenyang. Sebaiknya hindari juz buah, soft drink,alkohol dan sport drink. Minum saja air putih atau kopi, teh tawar bila butuh pemanis pakai gula jagung

 

Kebiasaan ke 5 : Kurang tidur

Studi dari Case Western Reserve University tahun 2006 yang meneliti hubungan berat badan dan kebiasaan tidur 68.000 wanita berumur lebih dari 16 tahun. mereka menemukan wanita yang tidur hanya 5 jam atau kurang mempunyai berat badan rata-rata 5.5 pon (2.5 kg) lebih tinggi daripada wanita yang tidur 7 jam atau lebih

Ini ada hubungannya dengan hormon terutama hormon leptin dan ghrelin. Kurang tidur menyebabkan leptin menurun dan menaikkan ghrelin. nah kalau ghrelin naik maka nafsu makan akan meningkat. Leptin yang rendah juga menyebabkan tidak begitu kenyang setelah makan

 

Kebiasaan ke 6 : Tidak Sarapan

Makan pagi memicu metabolisme dan memaksa tubuh untuk memulai pembakaran kalori. Banyak orang tidak begitu selera untuk makan. todak mengapa. pastikan and makan sesuatu selama 2 jam setelah Anda bangun tidur.

Sarapan ideal itu menggabungkan karbohidrat kompleks, protein dan lemak yang sehat. roti bakar isi telur dadar bisa menjadi pilihan

 

Kebiasaan ke 7 : Belanja di bagian tengah supermarket

Di Supermarket bagian tengah biasanya banyak makanan kemasan yang tidak sehat. Cobalah berbelanja di pinggir-pinggir dekat tembok. biasanya banyak makanan segar, daging dan susu

 

Kebiasaan ke 8 : Pencatatan yang buruk

Buatlah semacam food diary. makanan apa saja yang anda makan hari ini. Dengan mencatat maka Anda mendapat gambaran tentang jumlah kalori yang Anda komsumsi per hari nya, dapat mengenali pola makan sehingga dapat menyesuaikan diri. Cara mencatat bisa memakai cara sederhana dengan menulis, atau online yang secara otomatis menghitung jumlah kalori harian saat kita mengentry data

 

Kebiasaan Ke 9 : Tidak Angkat beban

Diet dan cardio saja tidak cukup. tambahkan dengan latihan angkat beban. Beberapa studi telah menunjukkan hubungan yang signifikan antara latihan beban dan penurunan berat badan. Cardio dan angkat beban dapat membakar kalori dan memacu metabolisme , cardio hanya meningkatkan metabolisme hanya pada saat latihan dan jangka waktunya pendek sementara olahraga angkat beban dapat meningkatkan metabolisme saat latihan dan setelah latihan dalam jangka waktu yang cukup panjang jam hingga hari.

Pada saat pemulihan, metabolisme otot masih membakar kalori, ini adalah waktu untuk latihan cardio. Mengkombinasi low repetition exercise (weightlifting) dan high-repetition cardiovascular exercise akan membuat otot bekerja dengan baik dalam membakar lemak total

 

Kebiasaan ke 10 : Gampang menyerah

Seringkali bila jenuh kita kembali ke ketagihan makanan yang tidak sehat. Maafkan dirimu lalu cepat kembali ke healthy habits

 

Jika Anda melihat termasuk dalam 10 kebiasaan tidak sehat ini, maka segera ubah ke kebiasaan yang sehat.kuncinya adalah konsisten, ulangi dan ulangi lagi. Mulailah sekarang dan lihat kemudian hasilnya

Tips Singkat

  1. Jangan makan atau ngemil di depan TV. Gak sadar, makan terus bukan karena Anda lapar tapi karena ada makanan. Anda akan lebih mudah menurunkan berat badan bila Anda makan di meja makan
  2. Makan dengan piring yang lebih Kecil. Rekomendasi dari Wynne 8,5-10 inchi
  3. Letakkan garpu setiap gigitan. makanlah dengan lebih perlahan untuk meningkatkan kesadaran bahwa anda sudah kenyang
  4. Tingkatkan aktivitas di luar ruangan. Tingkatkan denyut jantung dan bakr lebih banyak kalori. Gunakan anak tangga, dan lebih sering berjalan kaki

Sumber : http://www.livestrong.com/article/424905-10-habits-that-make-you-fat/

 

Translated and summarized by @astu_MD (1 November 2012)

About these ads
 
3 Comments

Posted by on November 1, 2012 in Kesehatan

 

3 responses to “10 Kebiasaan yang membuat Anda gemuk

  1. jeny veronika

    November 28, 2012 at 12:04 am

    tq infonya … bisa jadi tambahan pengetahuan bagi saya.Tips singkatnya penting tuh

     
    • dr.Astu

      December 2, 2012 at 11:00 am

      terimakasih. mudah-mudahan manfaat

       
  2. Putri

    March 5, 2013 at 3:19 pm

    Once …. Thanks for the
    information, it is really
    worth it for me,,

    ..See you next time

     

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

 
Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: